Спробуйте абсолютно нову яблучну дієту, яка без голоду і шкоди для здоров'я приведе вас до фігури вашої мрії. Всього 7 днів, і мінус один розмір одягу гарантований. До того ж ваш організм, завдяки яблучному детокс-ефекту, очиститься на клітинному рівні!
Не думайте, що доведеться цілими днями глодать одні тільки яблука. Ми категоричні противники монодієт , тому розробили для вас унікальну систему харчування на тиждень, звичайно ж, на основі яблук, але ви зможете їсти і креветки, і сир, і навіть горіхи і стрімко худнути !
День 1
Сніданок - 2 яблука, 30 г нежирного сиру, зелений чай
Обід - яблучний суп-пюре
Рецепт супу: 2 великих яблука, 1 невелика морква, 1 червона цибулина, 400 мл води або овочевого бульйону, 1 ч.л. оливкової олії, сіль, перець за смаком
Цибулю і моркву нарізати, спасерувати в олії. Додати нарізані яблука, бульйон, довести до кипіння і варити 10 хвилин. Зняти з вогню, остудити і пюрировать блендером. Заправити сіллю і перцем
Вечеря - яблучний салат з медовим маринадом
Рецепт салату: 2 зелені яблука, 1 огірок, половинка червоної цибулі, 1 ст.л. меду, сік 1 лимона, кріп, сіль
Яблука і огірок нарізати кубиками, цибулю півкільцями, кріп посікти. Змішати інгредієнти, заправити сумішшю лимонного соку з медом і поставити маринуватися в холодильник на 30-40 хвилин
День 2
Сніданок - 2 яблука, жменю відварних креветок, зелений чай
Обід - печені яблука в стилі крамбл
Рецепт печених яблук: 2 яблука, сік половини лимона, 20 г вершкового масла, 2 ч.л. коричневого цукру, 3 ст.л. вівсяних пластівців, жменя волоських горіхів, кориця
Яблука розрізати навпіл, акуратно вийняти серцевину, щоб вийшло поглиблення. Скропити соком лимона, щоб яблука не потемніли. На сковороді розігріти вершкове масло, висипати вівсяні пластівці, цукор і обсмажити 1-2 хвилини. Додати корицю, перемішати і зняти з вогню. Горіхи подрібнити і змішати з вівсяними пластівцями. Викласти начинку в яблука і запікати при 180 ° С близько 35 хвилин
Вечеря - 2 яблука, 100 г нежирного сиру
День 3
Сніданок - яблучний салат з авокадо
Рецепт салату: 2 яблука, половина авокадо, 2 ст.л. замороженого зеленого горошку, 2 ст.л. лимонного соку
Яблука і авокадо нарізати кубиками, додати горошок і заправити лимонним соком
Обід - салат зі свіжої моркви та яблук з лимонним соком
Вечеря - печені яблука з сиром
Рецепт печених яблук: 2 яблука, 4 ст.л. ложки сиру, 1 ч.л. меду, кориця
У яблук зрізати верхню частину, акуратно видалити серцевину. Сир змішати з медом і корицею, викласти начинку в яблука і запікати при 180 ° С близько 35 хвилин
День 4
Сніданок - 100 г відвареного рису, 2 яблука, зелений чай з м'ятою
Обід - холодний яблучний суп
Рецепт супу: 4 яблука, невеликий шматочок гарбуза, 1 ст.л. лимонного соку, 500 мл кефіру
Яблука і гарбуз очистити від шкірки, нарізати невеликими шматочками, скласти у форму, налити трохи води, накрити фольгою і запекти при 180 ° С 30 хвилин. Яблука і гарбуз для супу можна також відварити на пару. Остудити, додати лимонний сік, кефір і пюрировать занурювальним блендером
Вечеря - пюре з свіжих яблук з додаванням кореня імбиру і дрібки кардамону
День 5
Сніданок - яблучний салат з брюссельською капустою
Рецепт салату: 1 зелене яблуко, 5-6 кочанчиков брюссельської капусти, 4-5 волоських горіхів, 2 ст.л. сушеної журавлини, по 1 ч.л. діжонськой гірчиці та оливкової олії, 1 ст.л. яблучного оцту
Капусту нашаткувати, яблука нарізати тонкими скибочками, горіхи порубати або потовкти. Змішати капусту, яблука, горіхи, журавлину. Для заправки з'єднати гірчицю, масло, оцет і перемішати. Заправити салат в тарілці
Обід - яблука під вівсяної скоринкою
Рецепт яблук: 2 яблука, 6 ст.л. вівсяних пластівців, 5 волоських горіхів, 1 ч.л. меду, половина жмені родзинок, кориця
Ізюм залити окропом на 10 хвилин, потім промити. Яблука нарізати часточками, викласти у форму, посипати корицею і родзинками. Горіхи подрібнити у блендері. Змішати вівсянку з горіхами і медом, ретельно перемішати. Викласти вівсяну суміш на яблука і запікати 35-40 хвилин при 180 ° С
Вечеря - 2-3 яблука, стакан натурального йогурту
День 6
Сніданок - 2 яблука, 2 ст.л. зеленого горошку, зелений чай з м'ятою
Обід - печені яблука з сухофруктами
Рецепт печених яблук: 2 зелені яблука, половина склянки суміші сухофруктів, 1 ст.л. волоських горіхів, 2 ч.л. меду, щіпка кардамону, ванілін - за смаком
Яблука розрізати навпіл і вийняти серцевину. Сухофрукти з горіхами подрібнити у блендері, додати прянощі, перемішати. Викласти начинку на яблука, полити медом і запікати при 180 ° С близько 35 хвилин
Вечеря - салат з яблук з селерою
Рецепт салату: 1 яблуко, половина кореня селери, сік половини лимона, 1 ст.л. родзинок без кісточок, 1 ч.л. оливкової олії
Яблуко і корінь селери тонко нашаткувати. Ізюм залити окропом на 10 хвилин. Змішати продукти, викласти салат на тарілку і заправити сумішшю соку лимона з оливковою олією
День 7
Сніданок - вівсяна каша з яблуками, свіжовичавлений яблучний сік
Обід - яблучний смузі з імбиром
Рецепт смузі: 2 зелені яблука, жменя свіжого шпинату, 1 ч.л. натертого кореня імбиру, 0,5 ст. води, 1 ч.л. меду
Всі інгредієнти скласти в блендер, подрібнити, влити воду і перемішати до однорідної консистенції
Вечеря - яблучний салат зі шпинатом
Рецепт салату: 1 зелене яблуко, 2 жмені шпинату, 1 ст.л. волоських горіхів, 1 ч.л. зерен гірчиці, 1 ч.л. оливкової олії, 2 ч.л. лимонного соку
Яблука нарізати кубиками, скропити лимонним соком і перемішати. Додати листя шпинату, рубані горіхи. Заправити сумішшю оливкової олії з зернами гірчиці. За бажанням в салат можна додати стебла селери
Дієту рекомендується повторити через тиждень, потім ще раз через дві.
Не думайте, що доведеться цілими днями глодать одні тільки яблука. Ми категоричні противники монодієт , тому розробили для вас унікальну систему харчування на тиждень, звичайно ж, на основі яблук, але ви зможете їсти і креветки, і сир, і навіть горіхи і стрімко худнути !
День 1
Сніданок - 2 яблука, 30 г нежирного сиру, зелений чай
Обід - яблучний суп-пюре
Рецепт супу: 2 великих яблука, 1 невелика морква, 1 червона цибулина, 400 мл води або овочевого бульйону, 1 ч.л. оливкової олії, сіль, перець за смаком
Цибулю і моркву нарізати, спасерувати в олії. Додати нарізані яблука, бульйон, довести до кипіння і варити 10 хвилин. Зняти з вогню, остудити і пюрировать блендером. Заправити сіллю і перцем
Вечеря - яблучний салат з медовим маринадом
Рецепт салату: 2 зелені яблука, 1 огірок, половинка червоної цибулі, 1 ст.л. меду, сік 1 лимона, кріп, сіль
Яблука і огірок нарізати кубиками, цибулю півкільцями, кріп посікти. Змішати інгредієнти, заправити сумішшю лимонного соку з медом і поставити маринуватися в холодильник на 30-40 хвилин
День 2
Сніданок - 2 яблука, жменю відварних креветок, зелений чай
Обід - печені яблука в стилі крамбл
Рецепт печених яблук: 2 яблука, сік половини лимона, 20 г вершкового масла, 2 ч.л. коричневого цукру, 3 ст.л. вівсяних пластівців, жменя волоських горіхів, кориця
Яблука розрізати навпіл, акуратно вийняти серцевину, щоб вийшло поглиблення. Скропити соком лимона, щоб яблука не потемніли. На сковороді розігріти вершкове масло, висипати вівсяні пластівці, цукор і обсмажити 1-2 хвилини. Додати корицю, перемішати і зняти з вогню. Горіхи подрібнити і змішати з вівсяними пластівцями. Викласти начинку в яблука і запікати при 180 ° С близько 35 хвилин
Вечеря - 2 яблука, 100 г нежирного сиру
День 3
Сніданок - яблучний салат з авокадо
Рецепт салату: 2 яблука, половина авокадо, 2 ст.л. замороженого зеленого горошку, 2 ст.л. лимонного соку
Яблука і авокадо нарізати кубиками, додати горошок і заправити лимонним соком
Обід - салат зі свіжої моркви та яблук з лимонним соком
Вечеря - печені яблука з сиром
Рецепт печених яблук: 2 яблука, 4 ст.л. ложки сиру, 1 ч.л. меду, кориця
У яблук зрізати верхню частину, акуратно видалити серцевину. Сир змішати з медом і корицею, викласти начинку в яблука і запікати при 180 ° С близько 35 хвилин
День 4
Сніданок - 100 г відвареного рису, 2 яблука, зелений чай з м'ятою
Обід - холодний яблучний суп
Рецепт супу: 4 яблука, невеликий шматочок гарбуза, 1 ст.л. лимонного соку, 500 мл кефіру
Яблука і гарбуз очистити від шкірки, нарізати невеликими шматочками, скласти у форму, налити трохи води, накрити фольгою і запекти при 180 ° С 30 хвилин. Яблука і гарбуз для супу можна також відварити на пару. Остудити, додати лимонний сік, кефір і пюрировать занурювальним блендером
Вечеря - пюре з свіжих яблук з додаванням кореня імбиру і дрібки кардамону
День 5
Сніданок - яблучний салат з брюссельською капустою
Рецепт салату: 1 зелене яблуко, 5-6 кочанчиков брюссельської капусти, 4-5 волоських горіхів, 2 ст.л. сушеної журавлини, по 1 ч.л. діжонськой гірчиці та оливкової олії, 1 ст.л. яблучного оцту
Капусту нашаткувати, яблука нарізати тонкими скибочками, горіхи порубати або потовкти. Змішати капусту, яблука, горіхи, журавлину. Для заправки з'єднати гірчицю, масло, оцет і перемішати. Заправити салат в тарілці
Обід - яблука під вівсяної скоринкою
Рецепт яблук: 2 яблука, 6 ст.л. вівсяних пластівців, 5 волоських горіхів, 1 ч.л. меду, половина жмені родзинок, кориця
Ізюм залити окропом на 10 хвилин, потім промити. Яблука нарізати часточками, викласти у форму, посипати корицею і родзинками. Горіхи подрібнити у блендері. Змішати вівсянку з горіхами і медом, ретельно перемішати. Викласти вівсяну суміш на яблука і запікати 35-40 хвилин при 180 ° С
Вечеря - 2-3 яблука, стакан натурального йогурту
День 6
Сніданок - 2 яблука, 2 ст.л. зеленого горошку, зелений чай з м'ятою
Обід - печені яблука з сухофруктами
Рецепт печених яблук: 2 зелені яблука, половина склянки суміші сухофруктів, 1 ст.л. волоських горіхів, 2 ч.л. меду, щіпка кардамону, ванілін - за смаком
Яблука розрізати навпіл і вийняти серцевину. Сухофрукти з горіхами подрібнити у блендері, додати прянощі, перемішати. Викласти начинку на яблука, полити медом і запікати при 180 ° С близько 35 хвилин
Вечеря - салат з яблук з селерою
Рецепт салату: 1 яблуко, половина кореня селери, сік половини лимона, 1 ст.л. родзинок без кісточок, 1 ч.л. оливкової олії
Яблуко і корінь селери тонко нашаткувати. Ізюм залити окропом на 10 хвилин. Змішати продукти, викласти салат на тарілку і заправити сумішшю соку лимона з оливковою олією
День 7
Сніданок - вівсяна каша з яблуками, свіжовичавлений яблучний сік
Обід - яблучний смузі з імбиром
Рецепт смузі: 2 зелені яблука, жменя свіжого шпинату, 1 ч.л. натертого кореня імбиру, 0,5 ст. води, 1 ч.л. меду
Всі інгредієнти скласти в блендер, подрібнити, влити воду і перемішати до однорідної консистенції
Вечеря - яблучний салат зі шпинатом
Рецепт салату: 1 зелене яблуко, 2 жмені шпинату, 1 ст.л. волоських горіхів, 1 ч.л. зерен гірчиці, 1 ч.л. оливкової олії, 2 ч.л. лимонного соку
Яблука нарізати кубиками, скропити лимонним соком і перемішати. Додати листя шпинату, рубані горіхи. Заправити сумішшю оливкової олії з зернами гірчиці. За бажанням в салат можна додати стебла селери
Дієту рекомендується повторити через тиждень, потім ще раз через дві.
No comments:
Post a Comment