Людям, які хочуть схуднути, але не можуть витрачати багато часу на заняття спортом і не хочуть виснажувати себе дієтами, варто звернути увагу на принцип дрібного харчування. Його використання дає стабільний результат, який легко зберегти.
Принцип дрібного харчування дуже простий: потрібно стежити за тим, щоб між прийомами їжі проходило не більше 4 годин і вибирати маленькі порції. При цьому слід вечеряти не пізніше, ніж за 4 години до сну. Якщо вночі прокидається сильний голод, можна з'їсти яблуко або грушу, або випити склянку кефіру. Це заспокоїть збунтувався шлунок і допоможе спокійно заснути.
Дробове харчування дуже ефективно. Справа в тому, що чим рідше людина їсть, тим сильніше стає його голод і тим більше виявляється порція. Зголоднілі люди нерідко з'їдають набагато більше, ніж потрібно, і це погано позначається на фігурі. Слід врахувати ще одну особливість організму: чим рідше людина харчується, тим більше енергії його тіло намагається накопичити «про запас». В результаті з'являються жирові відкладення, які організм зможе використовувати у разі настання «голодних часів».
Отже, як зробити дробове харчування ще більш ефективним і як схуднути з його допомогою в найкоротші терміни? В першу чергу слід відмовитися від великих тарілок і купити посуд поменше. Це може здатися несуттєвим або навіть смішним, однак психологи стверджують, що у багатьох людей з дитинства залишається звичка з'їдати все, що покладено в тарілку. Якщо ви будете їсти з маленької посуду, порції зменшаться, як і кількість споживаних калорій, але зате відчуття психологічного комфорту збережеться, а це дуже важливо для правильного схуднення.
Далі слід сформувати раціон, постаравшись виключити з нього важку для шлунка і висококалорійну їжу. Якщо ви не можете часто їсти протягом робочого дня через брак часу, беріть з собою на роботу найпростіші продукти, які позбавлять вас від голоду. Трохи часу потрібно, щоб пообідати питним йогуртом, яблуком, грушею та ін. Влаштовуйте «перекушування» регулярно, і проблем не виникне.
Бажано додати в добове меню продукти, які допомагають привести організм в порядок, сприятливо впливають на роботу шлунково-кишкового тракту, нормалізують обмін речовин. Відмінним вибором стануть овочі, продукти, багаті клітковиною, мюслі, цільнозерновий хліб, кисломолочні продукти. Не забувайте про користь жирів: рекомендується раз на день з'їдати порцію овочевого салату з оливковою олією. При дробовому харчуванні такі продукти прекрасно засвоюються і приносять максимальну користь організму.
Нарешті, ще один важливий момент, який необхідно використовувати для досягнення найкращих результатів - це формування правильного «графіка харчування». У першій половині дня слід їсти продукти, що містять максимальну кількість вуглеводів з усього добового меню. Ближче до вечора, навпаки, слід переходити до продуктам, багатим білком і клітковиною. Це допоможе значно прискорити процес схуднення.
Принцип дрібного харчування дуже простий: потрібно стежити за тим, щоб між прийомами їжі проходило не більше 4 годин і вибирати маленькі порції. При цьому слід вечеряти не пізніше, ніж за 4 години до сну. Якщо вночі прокидається сильний голод, можна з'їсти яблуко або грушу, або випити склянку кефіру. Це заспокоїть збунтувався шлунок і допоможе спокійно заснути.
Дробове харчування дуже ефективно. Справа в тому, що чим рідше людина їсть, тим сильніше стає його голод і тим більше виявляється порція. Зголоднілі люди нерідко з'їдають набагато більше, ніж потрібно, і це погано позначається на фігурі. Слід врахувати ще одну особливість організму: чим рідше людина харчується, тим більше енергії його тіло намагається накопичити «про запас». В результаті з'являються жирові відкладення, які організм зможе використовувати у разі настання «голодних часів».
Отже, як зробити дробове харчування ще більш ефективним і як схуднути з його допомогою в найкоротші терміни? В першу чергу слід відмовитися від великих тарілок і купити посуд поменше. Це може здатися несуттєвим або навіть смішним, однак психологи стверджують, що у багатьох людей з дитинства залишається звичка з'їдати все, що покладено в тарілку. Якщо ви будете їсти з маленької посуду, порції зменшаться, як і кількість споживаних калорій, але зате відчуття психологічного комфорту збережеться, а це дуже важливо для правильного схуднення.
Далі слід сформувати раціон, постаравшись виключити з нього важку для шлунка і висококалорійну їжу. Якщо ви не можете часто їсти протягом робочого дня через брак часу, беріть з собою на роботу найпростіші продукти, які позбавлять вас від голоду. Трохи часу потрібно, щоб пообідати питним йогуртом, яблуком, грушею та ін. Влаштовуйте «перекушування» регулярно, і проблем не виникне.
Бажано додати в добове меню продукти, які допомагають привести організм в порядок, сприятливо впливають на роботу шлунково-кишкового тракту, нормалізують обмін речовин. Відмінним вибором стануть овочі, продукти, багаті клітковиною, мюслі, цільнозерновий хліб, кисломолочні продукти. Не забувайте про користь жирів: рекомендується раз на день з'їдати порцію овочевого салату з оливковою олією. При дробовому харчуванні такі продукти прекрасно засвоюються і приносять максимальну користь організму.
Нарешті, ще один важливий момент, який необхідно використовувати для досягнення найкращих результатів - це формування правильного «графіка харчування». У першій половині дня слід їсти продукти, що містять максимальну кількість вуглеводів з усього добового меню. Ближче до вечора, навпаки, слід переходити до продуктам, багатим білком і клітковиною. Це допоможе значно прискорити процес схуднення.
No comments:
Post a Comment