Набір ваги під час вагітності - це цілком закономірне явище, оскільки фізична активність жінки помітно знижується. Але після народження дитини зайві кілограми можуть піти самі, так як зменшиться кількість гормонів і міжклітинної рідини. Разом з молоком мати буде віддавати дитині запаси жиру. В іншому випадку, доведеться дотримуватися дієти, що щадить і потихеньку починати виконувати спеціальні фізичні вправи.
Якщо під час вагітності жінка занадто сильно набрала вагу, лікар може порекомендувати примусове схуднення. Але тут потрібно дотримуватися обережності. Дієта під час грудного вигодовування не повинна виключати з раціону матусі продукти, корисні для здоров'я малюка.
Фахівці-дієтологи визначили, що калорійність добового раціону молодої мами не може перевищувати 2000 калорій. Так що бажано після пологів завести спеціальний щоденник, щоб можна було відстежувати цю кількість. Для того щоб скинути вагу після пологів, в меню обов'язково потрібно включити нежирні молочні продукти. У них міститься велика кількість вітамінів, а також молочна сироватка, що поліпшує обмін речовин. Необхідно їсти більше м'яса птиці. Значний вміст йоду в ньому спрямовує роботу організму на спалювання жиру і підтримує функціонування щитовидної залози.
Бобові продукти обов'язково повинні бути включені в раціон матусі, яка бажає схуднути. У них міститься велика кількість білків, при переробці яких витрачається багато калорій. Ну і звичайно, не можна відмовлятися від хліба грубого помелу. Магній, що міститься в ньому, допомагає активізувати процес витрачання накопичився жиру. І все ж у період грудного годування не слід забувати про збалансоване харчування. Тому не можна виключати з раціону сир, м'ясо і молочні каші. А от від солодкого і булочок краще відмовитися. До речі, кількість жирів у раціоні повинно бути не більше 25%.
Для швидкого схуднення після пологів слід випивати щодня не менше 10 склянок води. Можна додавати в неї невелику кількість лимонного соку. Допускається періодичне перекушування горішками, крекерами з борошна грубого помелу і родзинками. А ось вживання чіпсів, фаст-фуду і аналогічних продуктів неприпустимо. Категорично забороняється вживання алкоголю.
Приблизно через пару тижнів після пологів можна починати активно розминатися, так як дієта особливо ефективна в поєднанні з фізичними вправами. Слід періодично робити нахили з боку в бік. Також можна качати прес в положенні лежачи із зігнутими колінами. Ця вправа відмінно зміцнить м'язи живота і допоможе прибрати жирові відкладення. Рекомендується згинати коліна в положенні стоячи по кілька разів на день. Не завадить записатися на фітнес або аквааеробіку. Якщо ж в області шва досі присутні хворобливі відчуття, з такими вправами і фітнесом слід почекати.
Лікарі рекомендують займатися так званою материнської фізкультурою. Візьміть слінг і вирушайте на прогулянку з малюком. Намагайтеся поступово збільшувати час таких корисних прогулянок до 20-30 хвилин в день. До речі, не слід забувати про використання післяпологового корсета. Він прекрасно підтягує м'язи живота і підтримує спину.
Якщо під час вагітності жінка занадто сильно набрала вагу, лікар може порекомендувати примусове схуднення. Але тут потрібно дотримуватися обережності. Дієта під час грудного вигодовування не повинна виключати з раціону матусі продукти, корисні для здоров'я малюка.
Фахівці-дієтологи визначили, що калорійність добового раціону молодої мами не може перевищувати 2000 калорій. Так що бажано після пологів завести спеціальний щоденник, щоб можна було відстежувати цю кількість. Для того щоб скинути вагу після пологів, в меню обов'язково потрібно включити нежирні молочні продукти. У них міститься велика кількість вітамінів, а також молочна сироватка, що поліпшує обмін речовин. Необхідно їсти більше м'яса птиці. Значний вміст йоду в ньому спрямовує роботу організму на спалювання жиру і підтримує функціонування щитовидної залози.
Бобові продукти обов'язково повинні бути включені в раціон матусі, яка бажає схуднути. У них міститься велика кількість білків, при переробці яких витрачається багато калорій. Ну і звичайно, не можна відмовлятися від хліба грубого помелу. Магній, що міститься в ньому, допомагає активізувати процес витрачання накопичився жиру. І все ж у період грудного годування не слід забувати про збалансоване харчування. Тому не можна виключати з раціону сир, м'ясо і молочні каші. А от від солодкого і булочок краще відмовитися. До речі, кількість жирів у раціоні повинно бути не більше 25%.
Для швидкого схуднення після пологів слід випивати щодня не менше 10 склянок води. Можна додавати в неї невелику кількість лимонного соку. Допускається періодичне перекушування горішками, крекерами з борошна грубого помелу і родзинками. А ось вживання чіпсів, фаст-фуду і аналогічних продуктів неприпустимо. Категорично забороняється вживання алкоголю.
Приблизно через пару тижнів після пологів можна починати активно розминатися, так як дієта особливо ефективна в поєднанні з фізичними вправами. Слід періодично робити нахили з боку в бік. Також можна качати прес в положенні лежачи із зігнутими колінами. Ця вправа відмінно зміцнить м'язи живота і допоможе прибрати жирові відкладення. Рекомендується згинати коліна в положенні стоячи по кілька разів на день. Не завадить записатися на фітнес або аквааеробіку. Якщо ж в області шва досі присутні хворобливі відчуття, з такими вправами і фітнесом слід почекати.
Лікарі рекомендують займатися так званою материнської фізкультурою. Візьміть слінг і вирушайте на прогулянку з малюком. Намагайтеся поступово збільшувати час таких корисних прогулянок до 20-30 хвилин в день. До речі, не слід забувати про використання післяпологового корсета. Він прекрасно підтягує м'язи живота і підтримує спину.
No comments:
Post a Comment