Короткострокові дієти і голодування, безумовно, допомагають позбутися зайвих кілограмів. Але при цьому ризик підірвати здоров'я і набрати зайву вагу після занадто великий. При зниженому тиску категорично протипоказано морити організм голодом.
Позбутися зайвих 5 кг за тиждень так, щоб не нашкодити здоров'ю, без попередньої підготовки організму неможливо. Важливо не тільки скинути вагу, але й утримати його. Жодна короткострокова дієта на таке не здатна. Ефективне позбавлення від кілограмів можливо тільки тоді, коли використовується формула «правильне харчування + фізичне навантаження».
Американський дієтолог Синтія Сасс розробила спеціальну здорову дієту для тих, хто не тільки прагне схуднути, але і збагатити організм вітамінами і корисними мікроелементами. Дотримуючись плану харчування, виконуючи нехитрі фізичні вправи, можна втратити 5-7 кг за 7 днів.
Перший день насичує організм повільними вуглеводами. На сніданок необхідно з'їсти тарілку вівсянки з грушею і ківі без цукру, на обід - відварену білу рибу із зеленим салатом без солі і заправки, на вечерю - тушковані овочі з пастою. В якості перекусів: грушу і волоські або мигдальні горіхи (не більше 30 г).
Другий день збагачує організм корисними поживними елементами. Сніданок повинен складатися з п'яти обсмажених без масла яєчних білків і тушкованого на оливковій олії шпинату. На обід рекомендується приготувати суп-пюре з овочів з скибочкою цільнозернового хліба, на вечерю - варену рибу з тушкованими овочами. Перекушування: знежирений йогурт без наповнювачів (можна додати свіжі ягоди) і жменю сухофруктів.
Третій день дієти орієнтований на плавне зниження ваги, шляхом привнесення в організм вітамінів і мінералів. На сніданок необхідно приготувати тарілку вівсяної каші на воді з шматочками свіжої груші, на обід - овочевий бутерброд з цільнозернового хліба (овочі будь-які), на вечерю - тушковану курку без шкіри з овочами. В якості перекусів підходять курага та смузі з фруктів.
Четвертий день насичує організм клітковиною і вітамінами. Сніданок може складатися з порції будь-якої каші без цукру і очищеного апельсина, обід - з тушкованих овочів з рибою на пару і легкого овочевого салату, вечеря - тушкованої яловичини з овочами. Перекушування: два печених яблука з медом і корицею, нежирний сир.
П'ятий день є розвантажувальним, націленим на зниження навантаження на організм. Всі п'ять прийомів їжі складаються зі свіжих овочів або фруктів. Фізичні навантаження в цей день теж не призначають, зробивши перерву. Виконувати зарядку зранку не забороняється.
Сніданок шостого дня складається з свіжого яблука і порції сиру, обід - овочевого супу і пасти з овочевим соусом, вечеря - жмені відварних креветок і овочевого салату. Перекушування: будь-які фрукти і горіхи. Останній, сьомий день вважається самим ситним. На сніданок можна приготувати млинці з цільнозерновий борошна з ягодами, обід - тушковані овочі з м'ясом, вечеря - риба з овочами. Перекушування: йогурт і свіже яблуко, овочевий салат з меленими горіхами.
З вправ варто звернути увагу на ті, які добре напружують м'язи. Наприклад, присідання або біг на місці. Доцільно крутити хулахуп по 10 хвилин в день в якості вправ для схуднення. Щоб вага не тільки пішов, але і не повернувся назад після дієти, варто скорегувати харчування. Відмова від жирного і смаженого на користь тушкованого і печеного не тільки позитивно позначається на фігурі, але і здоров'я.
Позбутися зайвих 5 кг за тиждень так, щоб не нашкодити здоров'ю, без попередньої підготовки організму неможливо. Важливо не тільки скинути вагу, але й утримати його. Жодна короткострокова дієта на таке не здатна. Ефективне позбавлення від кілограмів можливо тільки тоді, коли використовується формула «правильне харчування + фізичне навантаження».
Американський дієтолог Синтія Сасс розробила спеціальну здорову дієту для тих, хто не тільки прагне схуднути, але і збагатити організм вітамінами і корисними мікроелементами. Дотримуючись плану харчування, виконуючи нехитрі фізичні вправи, можна втратити 5-7 кг за 7 днів.
Перший день насичує організм повільними вуглеводами. На сніданок необхідно з'їсти тарілку вівсянки з грушею і ківі без цукру, на обід - відварену білу рибу із зеленим салатом без солі і заправки, на вечерю - тушковані овочі з пастою. В якості перекусів: грушу і волоські або мигдальні горіхи (не більше 30 г).
Другий день збагачує організм корисними поживними елементами. Сніданок повинен складатися з п'яти обсмажених без масла яєчних білків і тушкованого на оливковій олії шпинату. На обід рекомендується приготувати суп-пюре з овочів з скибочкою цільнозернового хліба, на вечерю - варену рибу з тушкованими овочами. Перекушування: знежирений йогурт без наповнювачів (можна додати свіжі ягоди) і жменю сухофруктів.
Третій день дієти орієнтований на плавне зниження ваги, шляхом привнесення в організм вітамінів і мінералів. На сніданок необхідно приготувати тарілку вівсяної каші на воді з шматочками свіжої груші, на обід - овочевий бутерброд з цільнозернового хліба (овочі будь-які), на вечерю - тушковану курку без шкіри з овочами. В якості перекусів підходять курага та смузі з фруктів.
Четвертий день насичує організм клітковиною і вітамінами. Сніданок може складатися з порції будь-якої каші без цукру і очищеного апельсина, обід - з тушкованих овочів з рибою на пару і легкого овочевого салату, вечеря - тушкованої яловичини з овочами. Перекушування: два печених яблука з медом і корицею, нежирний сир.
П'ятий день є розвантажувальним, націленим на зниження навантаження на організм. Всі п'ять прийомів їжі складаються зі свіжих овочів або фруктів. Фізичні навантаження в цей день теж не призначають, зробивши перерву. Виконувати зарядку зранку не забороняється.
Сніданок шостого дня складається з свіжого яблука і порції сиру, обід - овочевого супу і пасти з овочевим соусом, вечеря - жмені відварних креветок і овочевого салату. Перекушування: будь-які фрукти і горіхи. Останній, сьомий день вважається самим ситним. На сніданок можна приготувати млинці з цільнозерновий борошна з ягодами, обід - тушковані овочі з м'ясом, вечеря - риба з овочами. Перекушування: йогурт і свіже яблуко, овочевий салат з меленими горіхами.
З вправ варто звернути увагу на ті, які добре напружують м'язи. Наприклад, присідання або біг на місці. Доцільно крутити хулахуп по 10 хвилин в день в якості вправ для схуднення. Щоб вага не тільки пішов, але і не повернувся назад після дієти, варто скорегувати харчування. Відмова від жирного і смаженого на користь тушкованого і печеного не тільки позитивно позначається на фігурі, але і здоров'я.
No comments:
Post a Comment